Cara cepat menurunkan darah tinggi tidak harus melalui konsumsi obat-obatan. Sebab ada beberapa cara lain bisa dilakukan, mulai dari rutin berolahraga hingga mengurangi asupan garam. Darah tinggi atau hipertensi merupakan masalah yang bisa menimbulkan dampak negatif bagi kesehatan jika dibiarkan.

Selain dengan mengkonsumsi obat, terdapat beberapa cara lain bisa Anda lakukan guna mengetahui kondisi ini. Tekanan darah tinggi atau dijuluki penyakit silent killer ini ternyata tidak menimbulkan gejala, akan tetapi bisa meningakyak risiko mengalami penyakit jantung dan stroke.

Dua penyakit ini bahkan menjadi salah satu penyebab kematian di beberapa negara besar. Agar risiko seperti itu tidak mengintai Anda, maka dari itu jagalah kesehatan dan tentunya memakan makan yang sehat dan bergizi.

Cara Cepat Menurunkan Darah Tinggi yang Perlu Anda Ketahui!

Cara cepat menurunkan darah tinggi tentu harus diketahui bagi para pengidap penyakit ini. Sebagai seorang penyandang hipertensi, mengurangi tekanan darah tinggi yang mereka miliki adalah hal kewajiban.

Sebab jika tidak, mereka berisiko mengalami komplikasi penyakit berakibat fatal bahkan kematian. Semakin tekanan darah seseorang, maka semakin tinggi pula risiko orang tersebut terkena penyakit gagal ginjal, stroke, dan jantung.

Penyakit hipertensi ini memang tidak bisa disembuhkan. Akan tetapi Anda harus tetap bisa mengontrol supaya risikonya bisa diminimalisir. Untuk meminimalisirnya Anda bisa melakukan hal di bawah ini agar bisa menurunkan darah tinggi dengan cepat.

Jaga Berat Badan Ideal

Salah satu cara cepat menurunkan darah tinggi yakni dengan menurunkan berat badan berlebih agar mendapatkan angka yang ideal. Seseorang kelebihan berat badan atau obesitas bisa memberikan tekanan lebih pada arteri. Sehingga menimbulkan tekanan darah lebih tinggi. Maka dari itu pastikan untuk melakukan berbagai cara sehat agar berat badan selalu ideal.

Rutin Berolahraga

Olahraga bisa memperkuat jantung serta membantu untuk mencegah tekanan darah tinggi. Orang disarankan untuk berolahraga dengan intensitas sedang selama 150 menit per minggu.  Jika Anda sudah lama tidak melakukan olahraga, cobalah lakukan secara perlahan untuk mencegah terjadinya cedera. Awali saja dengan jogging atau olahraga ringan lainnya.

Makan Makanan Sehat

Makanan makanan kaya biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan produk susu rendah lemak serta berhemat pada lemak jenuh dan kolesterol bisa menurunkan tekanan darah hingga 11 mmHg jika Anda memiliki tekanan darah tinggi. Pola makan ini disebut dengan Diameter Approaches to Stop Hypertension (DASH) diet.

Kurangi Natrium (Garam) Dalam Diet

Pengurangan natrium dalam makanan bisa meningkatkan kesehatan jantung serta mengurangi tekanan darah sekitar 5 hingga 6 mmHg jika memiliki tekanan darah tinggi. Efek asupan natrium pada tekanan darah sangat bervariasi di antara kelompok orang.

Kurangi Kafein

Cara cepat menurunkan darah tinggi selanjutnya dengan mengurangi mengkonsumsi kafein. Ya, peran kafein dalam tekanan darah masih diperdebatkan. Kafein bisa meningkatkan tekanan darah tinggi hingga 10 mm Hg pada orang jarang mengkonsumsi kafein.

Akan tetapi orang yang minum kopi secara teratur mungkin mengalami sedikit atau tidak ada efek pada tekanan daerah mereka. Jadi untuk melihat apakah kafein meningkatkan tekanan darah, periksa tekanan dalam waktu 30 menit setelah minum minuman berkafein. Jika tekanan darah meningkat 5 hingga 10 mm Hg, Anda mungkin sensitif terhadap efek peningkatkan tekanan darah dari kafein.

Cara cepat menurunkan darah tinggi di atas bisa jadi metode untuk Anda di rumah agar mencegah risiko kematian atau bahaya lainnya.