Gula darah yang tinggi kerap kali membuat panik, bukan? Namun tenang saja, terdapat beberapa cara menurunkan gula darah secara alami yang bisa Anda lakukan. Ya, gula darah tinggi dalam jangka waktu singkat maupun lama bisa membahayakan kondisi tubuh. Untuk itu, memelihara gula darah penting untuk kesehatan terlebih bagi penderita diabetes.

Orang dengan gula darah yang tinggi berisiko mengalami beragam permasalahan kesehatan. Gula darah normalnya berada di rentang 70 hingga 130 mg/dL sebelum makan serta di bawah 180 mg/dL sesudah makan.

Cara Menurunkan Gula Darah Secara Alami, Silahkan Cek di Sini! 

Hiperglikemia atau gula ddarah tinggi merupakan kondisi pada saat kadar glukosa di dalam darah mengalami kenaikan hingga melewati batas tinggi. Umumnya, gula darah yang tinggi kerap dialami oleh para pasien diabetes.

Apabila kadar gula darah terus saja dibiarkan tinggi, seseorang dapat mengalami beberapa risiko komplikasi. Seperti gagal ginjal, luka diabetes yang harus diamputasi, bahkan mengalami kebutaan.

Untung saja, terdapat banyak cara alami yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan kadar gula darah tanpa perlu mengkonsumsi obat-obatan. Berikut merupakan cara-cara alami menurunkan kadar glukosa darah yang telah terbukti secara ilmiah.

Rutin Pantau Kadar Gula Darah

Kadar glukosa darah tinggi umumnya tidak bakal menimbulkan gejala sampai hasilnya diatas 200 mg/dL. Sehingga, memantaunya beberapa kali sehari dapat menjadi salah satu cara menurunkan gula darah secara alami yang efektif.

Dengan demikian, saat glukosa darah sudah mulai naik, Anda bakal segera menyadarinya kemudian langsung melakukan cara guna menurunkan kadar gula darah tersebut.

Lakukan Olahraga Secara Teratur

Olahraga berguna untuk menjaga berat badan di dalam kondisi yang ideal serta menambah sensitivitas insulin. Sehingga, glukosa di dalam darah bakal dimanfaatkan secara optimal oleh sel-sel tubuh.

Anda bisa melakukan beberapa jenis olahraga ringan seperti jalan santai, berlari, bersepeda, berenang, maupun angkat beban.

Kurangi Asupan Karbohidrat

Selama ini banyak yang menganggap karbohidrat sebagai biang kerok yang membuat gemuk. Namun ternyata bukan hanya itu, terlalu banyak asupan karbo juga berbahaya bagi tubuh, lho!

Tubuh mengolah karbohidrat menjadi gula yang dipakai sebagai energi. Kelebihan gula justru menyebabkan naiknya kadar glukosa dalam darah. Riset memperlihatkan membatasi konsumsi karbohidrat lalu menambah asupan makanan dengan protein tinggi, vitamin, serta serta mampu mengurangi kadar glukosa darah.

Hindari Stress

Cara menurunkan gula darah secara alami selanjutnya adalah dengan menghindari stres. Perlu Anda pahami bahwa stres mampu mengakibatkan naiknya glukosa darah di dalam tubuh. Pada saat seseorang stres, otak bakal mengirim sinyal untuk memproduksi hormon kortisol dan glukosa. Produksi hormon tersebut akan menjadikan glukosa darah melonjak tiba-tiba. Untuk itu, kendalikan stres Anda!

Mengontrol Porsi Makan

Rendah karbohidrat, tinggi protein serta serat saja ternyata belum cukup untuk menurunkan kadar glukosa darah. Porsi di dalam sekali Anda makan pun harus diatur dengan baik. Untuk penderita diabetes, porsi makan mesti mengikuti anjuran dari dokter.

Cukup Minum Air Putih

Menurut laporan pada”Medical News Today” menyebutkan bahaya minum air putih yang cukup mampu mencegah dehidrasi serta membantu ginjal dalam mengeluarkan gula di dalam tubuh lewat urin. Ada juga riset yang memperlihatkan orang yang minum air lebih banyak punya risiko lebih rendah akan naiknya glukosa di dalam darah. Untuk itu, cukup minum air putih juga menjadi salah satu cara menurunkan gula darah secara alami.

Istirahat Cukup

Cukup tidur akan membantu mengurangi jumlah kadar gula dalam darah. Umumnya, kadar gula darah meningkat ketika pagi hari. Kemudian, dengan bantuan insulin alami di dalam tubuh, kadar itu bakal kembali menurun secara perlahan.

Apabila Anda Kurang tidur, dampaknya bakal sama dengan resistensi insulin, yang mana insulin di dalam tubuh tak mampu berfungsi dengan baik. Hal tersebut menjadikan orang yang tidurnya kurang, maka kadar glukosa darahnya bisa meningkat cukup banyak.

Walaupun Anda sudah tahu beberapa cara menurunkan gula darah secara alami seperti di atas, Anda tetap harus rutin melakukan pemeriksaan kesehatan ke dokter. Pada kondisi tertentu, gaya hidup sehat belum cukup untuk membantu menurunkan kadar glukosa darah sampai ke nilai normal. Anda mungkin perlu tambahan obat yang diresepkan oleh dokter.